Советы по подготовке учащихся к екзаменам
При подготовке к экзаменам
рекомендуется воспользоваться следующими советами:
1. Сон-это важно.
Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне, хорошо выспаться. Полноценный
сон всегда был лучшим средством для восстановления физических сил и
психических способностей (памяти, внимания, мышления), а следовательно, и
работоспособности.
2. Прогулка перед сном или открытая форточка на ночь.
"Какая прогулка!"- возмутитесь вы, закопавшись в учебниках. И будете
не правы. Сколько бы еще ни оставалось невыученного материала, найдите 15 мин
для прогулки на свежем воздухе. Это отвлечет вас от "зубрежки",
укрепит вашу нервную систему, обогатит мозг кислородом, а он (мозг) в
благодарность за это сможет поглощать и "переваривать" знания с
большим аппетитом.
3. Физкультура победит адреналин!
Волнение, тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Всем известно, что
страх может вызвать спазм гортани, онемение отдельных частей тела. Чтобы
уберечься от нежелательных последствий стресса, в целях профилактики
рекомендуется уделять время для физических упражнений (3-4 раза в день по 15
мин). Например, еще утром лежа в постели, потягиваясь, вращайте ступни ног,
кисти рук, напрягите и расставьте поочередно мышцы всего вашего тела. Начните с
мышц лица: высоко поднимите брови (сожмите в "гармошку" мышцы лба на
5-7 с) и опустите, расслабьте их; надуйте щеки как воздушный шарик, а затем
понаблюдайте за процессом сдувания; растяните губы в улыбку исделайте лицо
невозмутимо спокойным. Повторите каждое упражнение по 3-4 раза. Поработайте,
напрягая и расслабляя мышцы шеи, груди, живота, рук и ног. Таким образом,
организованное тело организует и ваш разум.
4. Минутки отдыха.
В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себя кусочком масла,
который лежит на тарелке, стоящей на подоконнике. На него падает луч теплого,
весеннего солнца. Масло начинает таять, медленно растекаясь по тарелочке. Все
тело расслаблено, в мышцах приятное тепло, Погрелись? А теперь открывайте глаза
и с радостью продолжайте поглощать научные догмы.
5. Умное меню.
Ваш организм как никогда нуждается в витаминах. Специалисты по питанию
утверждают:
- орехи - благотворно влияют на
работу мозга и укрепляют нервную систему;
- морковь - улучшает память;
- капуста - снимает стресс;
- витамин С (лимон, апельсин) - освежает мысли и облегчает восприятие
информации;
- бананы, клубника - помогут спать спокойнее;
- креветки - помогут сконцентрировать внимание;
- шоколад - питает клетки мозга.
Предлагаем вам рецепт коктейля,
помогающего освежить память и сохранить силы: 1 чайная ложка меда, 1 желток, 1
стакан сока лимона или апельсина.
6. Метод "3-4-5".
Как правило, подготовка к экзамену проходит под девизом: «В день по одному
билету – выучить!» И это большая ошибка. Московским психолог А. Пронин
предлагает метод "3-4-5". Это означает, что время до экзамена делится
на три равные части. За первые несколько дней заучиваете весь необходимый
материал на «тройку», следующие несколько дней – на «четверку», а в оставшееся
дни - доучивается на «пять». Пользуясь этим методом, вы избавитесь от страха
опоздать и не выучить, а повторение, как известно, - «мать учения». К тому же
вы получаете целостное представление о npедмете.
7. Оптимизм - залог успеха.
Главное, собираясь на экзамен, нельзя твердить: «Совершенно ничего не помню»,
«Ничего не знаю» и т. д. Нужно, наоборот настраивать себя: «Я сдам», «Я все
знаю», «Я все выучил», «Я абсолютно спокоен, уверен в своих знаниях» и т. д.
Это на подсознательном уровне организует и заставит вас сконцентрировать все
внутренние силы на решительный бросок сдачу экзамена.
8. Приметы (для тех, кто в них
верит):
• В двенадцать часов ночи перед экзаменом открыть окно, вытащит наружу открытую
зачетку (дневник) и прокричать несколько раз: «Халява, приди!». Затем резко
захлопнуть зачетку (дневник), перевязать ниткой и спрятать в плотно закрытый
шкаф. Все это делается для того, чтобы пойманная «халява» никуда не улетела.
Развязать зачетку (дневник) можно лишь непосредстврнно перед экзаменом в
кабинете.
• Накануне экзамена нельзя мыться, стричься и сгорать одежду. Лучше всего
ходить на каждый экзамен атом одежде, в которой однажды повезло на экзамене.
• После двенадцати ночи уже нельзя готовиться к экзамену.
• Перед экзаменом положить под левую пятку монетку в 5 коп. (руб.). Необходимо
отметить, что выполнение указанных условий придаст уверенность в себе, но не
заменит знаний (лентяев и двоечников это не спасет).
9. «Встречают по одежке…».
Всем известна данная пословица. Что же лучше всего надеть, иди на экзамен?
Особенно сейчас, когда мода так разнообразна? Не углубляясь в профессиональные
тонкости моды, переключим внимание неадекватность одежды и ситуации. То, что на
экзамен не стоит надевать слишком нарядные или «затрапезные» вещи, что более
всего подходит деловой стиль, знают практически все.
Однако одежда должна соответствовать вашему внутреннему состоянию. Дело в том,
что человек на бессознательном уровне чувствителен к противоречиям. Если
наденете то, что не соответствует вашему образу и стилю, то это будет выглядеть
претенциозно и вызывать у преподавателя чувство дисгармонии и дискомфорта. Не
стоит обманывать себя тем, что одежда сделает вас иными. Помните, что по одежке
только встречают.
10. Шпаргалки.
Вы не задумывались, сколько вреда они приносят?
Во-первых, это свидетельство плохих знаний. Списывая со своей шпаргалки, чаще
всего не задумываешься о том, что пишешь.
Во-вторых, это страх перед ответом.
В-третьих, нужно быть большим мастером, чтобы спрятать шпаргалку так, чтобы
никто не увидел, и чтобы было удобно. Это так нелегко!!!
Но, как, ни странно, со шпаргалками связаны и положительные моменты.
Главное - это то, что шпаргалка помогает при подготовке к экзаменам. Гораздо
легче запоминать материал, одновременно читая его и записывая какие-то основные
положения. Также шпаргалка, вернее ее наличие, помогает неуверенным ученикам:
чаще всего такие дети не пользуются шпаргалками на экзамене, но сама мысль о
том, что "подсказка" рядом, придает уверенности.
11. Конспектирование.
Текст можно очень сильно сократить, представив его схематично в виде звезды,
дерева, скобки и т. п. При этом восприятие и качество запоминания значительно
улучшаются за счет большей образности записи.
Источник: журнал "Справочник классного руководителя" (Меттус
Е.В. Турта О.С. Памятка по подготовке учащихся к экзаменам)
|